ダイエットの天敵⚡️『むくみ』を減らして効率良くダイエットを！！
2024/09/08
みなさんこんにちは！
ゆめたかトレーニングジム（富山）の専属管理栄養士の上口です！
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今回はむくみとダイエットの関係についてお話ししていこうと思います。
食事制限をがんばって減量しているのにむくみがあると、
むくみの分は体重が減らなかったり見た目も変化が少なくなったりします。
軽度のむくみでも、3kg体重が増えてしまうこともあります。
そうすると、モチベーションも下がってしまいますよね。
今回はそんなむくみの原因と対策についてお伝えします。
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どうしてむくみが起きるの？
主に血液やリンパ液の流れが悪くなり、体に水分が溜まりやすくなると起こります。
むくみやすい人は、特に
冷え性の方・デスクワークの多い方に多いです。
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またむくみの原因には、
ホルモンが関係していることもあります。
女性のみなさんは生理前に、むくみやすくありませんか？
生理になる前〜生理1.2日目までは、プロゲステロンというホルモンの分泌が盛んになります。
プロゲステロンは生理の準備をするため、水分を体内に溜め込みやすくします。
これにより、むくみやすくなるのです。
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睡眠不足もむくみの原因となります。
睡眠不足ですと、自律神経が乱れ代謝が落ちてしまいます。
そうすると、体の中の余分な水分や老廃物が流れにくくなり
それが自然とむくみの原因となるのです。
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そしてよくむくみの原因となる、食生活。
主に塩分の取り過ぎによる恒常性の変化により、水分を溜め込みやすくします。
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むくみの改善にはいくつかポイントがあります。
１つ目 塩分の取り過ぎには気を付ける
先述でも述べたように、恒常性を保つため塩分の取りすぎは、水分を溜め込みやすくします。
そのため、塩分の代わりに香辛料や他のもので置き換えるのも大事です。
２つ目 体を冷やさない（温かいお風呂に入るなど）
体のめぐりをよくするにはまず、体を冷やさないことです。
現在の外気温は高めですが、室内となるとエアコンが効いています。
エアコンにより体を冷やし過ぎないようにアームカバーや薄手の長袖を
持つようにすると良いかもしれません。
３つ目 筋肉量を増やす
筋肉が増えれば、血液やリンパ液を流す力が強くなり、より代謝を良くしてくれます。
また筋肉量が増えると、エネルギー代謝も増えるため自然と冷えの改善にもつながります。
デスクワークは、同じ姿勢で座り続けるため
太ももやお尻が圧迫され、ふくらはぎまで血液やリンパ液が届かず
代謝が悪くなるため、むくみが起こります。
かかとやつま先を上下に動かすなど
心臓から遠いふくらはぎは筋肉をより動かすことが大事です。
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今回はむくみについてお話ししました。
むくみの種類には幾つが原因があります。
ご自身のむくみが何なのか分かれば、改善することができます。
もしむくみで悩まれている方は、ぜひ試してみてくださいね😊
ゆめたかトレーニングジムでは、さまざまなお客様の悩みや状況により
食事に関しての指導も変えております！
食事指導のコースは、ダイエットコースのみとなりますが
減量はもちろん、増量・健康・食生活の改善等
随時対応可能です☆
（文責 上口トレーナー）
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