「筋トレを始める前にしておきたいこと！」
2024/04/15
みなさん、こんにちは。
ゆめたかトレーニングジム（富山）です。
今回は「筋トレを始める前にしておきたいこと！」
をテーマにお話しいていきたいと思います。
筋トレというと「筋トレは辛そう」「筋トレをするとムキムキになる」など
筋トレを敬遠する方が多くいます。
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ですが、最近ではコロナの影響で健康のため・コロナ太り解消のため
に筋トレをする方も多くみられるようになりましたね。
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その中でも、筋トレを継続して行えている方はどのような方なのでしょうか。
継続が必要な訳とその秘訣をまとめてみました♪
① 目的を明確に決める
筋トレは続けることが一番です。
目的・目標なしではゴールに辿り着けないのと一緒で、長続きもしません。
そのためにも、生活の一部として習慣化することが必要となってきます。
もしトレーニングを習慣化できない場合、以下の原因が考えられます。
・目的や目標が曖昧
・習慣化することを目標としている
・すぐに結果が出ることに期待している
・無理をしている
目的・目標を明確にすることで、どのようなトレーニングが必要かも明確になってきます。
また続けていく際のモチベーションの維持・ゴールしたときの達成感も得ることができます。
② 正しいフォーム・レクチャーをうける
筋トレを始めたばかりの人には、トレーナーからの正しいフォームやレクチャーを受けることをおすすめします。
ダンベルやバーベルなどを使った筋トレは、自分でもできそうではありますが
間違ったフォームや負荷で筋トレをしていると怪我のリスクや違った部位に効いてしまう原因となります。
③ 筋トレメニューを考える
初めから筋トレメニューを考えることは難しいので
ジムのトレーナーに筋トレの目的を伝えると、目的にあった筋トレメニューを提案してくれます。
また、本格的にトレーニングをしたい人は、個人トレーナーがついているパーソナルトレーニングジムを選ぶのも良いですね。
④ 筋トレをする頻度（曜日・時間）を決める
筋トレをする曜日・時間を決めておくとルーティーン化しやすくなり、筋トレを続けやすくなります。
無理をして毎日筋トレをすると疲労が回復されない状態が続くので、筋肉が修復されないまま疲労だけが蓄積されてます。
筋肉は、筋トレをしてダメージをおった後、より強い筋肉を作ろうとする為の修復期間が必ず必要となります。
そのため休息期間はとても大事なことなのです。
より効果的に筋トレをするなら、1日の中でも体が温まり、脳や神経が働きやすくなっている夕方から夜にかけての時間がおすすめです。
筋トレを継続するには、まず
「目的・目標を明確化」し上記を実践してみてください♪
【継続は力なり】
ということわざがあるように、
筋トレはすぐに結果がでるものではありません。
期限・期間を決めて行ってみるのも良いですね！
楽しみながら無理のない筋トレをしていきましょう(^ ^)！
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