知って得するトレーニングの5原則
2024/06/07
みなさん、こんにちは！
ゆめたか トレーニングジム（富山）です。
今回は「トレーニングの５原則」についてお伝えしたいと思います。
トレーニングの５原則と聞いてもあまりピンとこない方がほとんどだと思います。
そもそもトレーニングの５原則とはなんなのでしょうか？ズバリそれは、トレーニングの効果を引き出すためのとても大切なポイントです！
〈トレーニングの５原則〉は
・全面性 ・漸進性
・反復性・個別性・意識性
の５つがあります。
それではこの５つを解説していきたいと思います。
【全面性】
筋力、柔軟性、バランス感覚、持久力などすべての能力をバランス良く高めていきましょうといったものになります。柔軟性が全くないガチガチに固まった身体で激しい運動をすると怪我につながることはみなさんなんとなくイメージができるのではないでしょうか？そうです。一つだけの能力に特化した身体というのは、一見素晴らしいことに見えて実はデメリットもあるのです。
【漸進性】
負荷や強度を少しずつ増やしていく必要があります。ずっと同じ強度の運動をしているだけでは人間の身体はだんだんと慣れていき変化しづらくなってきてしまいます。できるようになったら徐々に難易度を上げていき、レベルアップさせていきましょう。
【反復性】
1日だけ頑張ってトレーニングしたとしても思うような効果は得られません。一回だけではなく、何回も反復して繰り返し行うことで少しずつ変わっていくのです。何事も継続することが大切です。地道に気長に頑張っていきましょう。
【個別性】
性別や年齢、体力レベルなどを考慮して個々にあったトレーニングをすることが重要です。ハードすぎて数日寝込んでしまうほどの強度だと長続きしませんよね。自分にあった強度や頻度で行うことが大切です。
【意識性】
どこのトレーニングをしているのかを意識して行うことが重要です。鍛えているところを分かってやるのと分からないでやるのでは効果は変わってきます。トレーニング中は筋肉の声を聞きながら行いましょう。
みなさん、「トレーニングの５原則」についてなんとなく理解していただけましたか？
これらをすべてを完璧に覚える必要はありません。ですが、みなさんの身体が停滞した時やトレーニングがマンネリ化してきてこのままのトレーニングでいいのかな？とふと疑問に思った時にそういえばこんな原則があったなと思い出してもらえればかならず身体に変化をもたらしてくれます。
効果的なトレーニングをして効率的に身体を変えていきましょう！
（文責 三澤トレーナー）
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