梅雨のだるさを食事で改善👀✨
2024/06/10
みなさん、こんにちは！
ゆめたかトレーニングジム（富山）です！
今年も既に梅雨入りし、湿気たっぷりの蒸し暑い日々が徐々に訪れようとしていますね🥵
体や頭の重だるさ、むくみ、食欲不振、下痢などの体の不調も出ている方も多いのではないでしょうか。
今回この湿気による不調を少しでも改善するための方法や、おすすめの食材を紹介していこうと思います！
まず湿気による不調は、
＼自律神経の乱れ／
が原因と言われています。
自律神経は交感神経と副交感神経の2種類から構成されており、
主に交感神経は緊張や興奮、運動しているときに働き
副交感神経は食後や休息中に働います。
自律神経の乱れは、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくできないときに起こりやすです。
自律神経の乱れによる不調は、人により症状がそれぞれ異なります。
そのため、症状ごとの食事のポイントをまとめてみました！！
食欲不振
胃腸での消化吸収や水分代謝がうまくできず、消化不良になりがちです。
無理のない食べやすいものを摂取するのが一番ですが、
その中でも、
おかゆやうどんなどの消化の良い炭水化物のほかに、
胃腸の機能を修復するためのタンパク質、
またエネルギー代謝の手助けをしてくれるビタミンB1も積極的にとると良いですね！
味の濃いものや脂肪分の多いものは胃腸に負担がかかるので、なるべく避けましょう！
★おすすめ食品・・・タンパク質：豆腐・ささみ肉・乳製品
ビタミンb1：豚肉
体がだるい・ストレス・不眠
低気圧により自律神経が乱れると副交感神経が優位になりやすいです。
日中でも体が休息した状態になり、だるさや眠気を感じやすくなります。
朝カーテンを開けて太陽の光を浴びたり、軽い運動を行うことで
日中に交感神経を働かせ、夕方から夜にかけて副交感神経を優位にさせて
本来のリズムを取り戻すようにしましょう！
また、疲労が溜まるのは疲労物質が体内に蓄積され、
代謝がうまく行われていない可能性があります。
代謝を高めるためにもビタミン・ミネラルをとるように意識しましょう！
★おすすめ食材・・・カルシウム：牛乳・小魚・乳製品
トリプトファン：大豆製品・バナナ
※睡眠に関わるホルモン（メラトニン）を作る材料
むくみ
湿度が高いと、体の水分を汗として排泄することが難しくなります。
その結果、体内に水分が溜まりむくみの原因となります。
また、低気圧の影響により自律神経が乱れ血の巡りも悪くなります。
味の濃いものを食べると余計に水分を欲していまうため、
塩分の取りすぎを防ぎ、薄味をこころがけてカリウムが多く含まれている食品を取るようにしましょう！
カリウムは水に溶けやすいので、スープや汁物にして食べることをお勧めします！
★おすすめ食品：カフェイン：コーヒー・緑茶（利尿作用を促す）
カリウム：さといも・ばなな・ほうれん草
毎日の食事にプラスα意識することで、日々の生活習慣がすこしでも良くなります☺️！
栄養バランスの取れた食事を心がけ、梅雨に負けない体を目指しましょう！！！
（文責 上口トレーナー）
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