【豆知識】知ってると得する⁉︎「トレーニング原理」
2022/07/04
皆様、こんにちは。
ゆめたかトレーニングジムです。
最近のブログは宣伝の記事が多くなっておりましたので、今回は久しぶりにトレーニングに役立つ豆知識をご紹介。
トレーニングには３大原理５大原則というものがあります。
これは簡単に言うと、トレーニングによって体が変化していく理由を説明したものです。
変化していく理由や仕組みを理解していないのと、理解しているのとでは大きな違いが生まれますよね。３つの原理と5つの原則を全部説明すると頭が痛くなりますので、今回は3つの原理について解説したいと思います。
それでは早速３つの原理です。
①過負荷の原理
(トレーニングで体に変化を求めるなら現状以上の負荷か必要)
②可逆性の原理
(トレーニングで得られた運動効果は止めてしまうとトレーニング前に戻る)
③特異性の原理
(トレーニングの効果はどんなトレーニングを行うかによって決まる)
パッと見ただけだと当たり前のことの様に感じる方も多いと思います。
そう、トレーニングの原理とは知らないうちにご自身で体感していることでもあります。
しかし、理解しているか、していないかでは今後の変化が変わってきます！！
この辺りは後日紹介する５大原則で紹介いたします。
さて、では今回の３大原理を詳しくみていきましょう。
- 過負荷の原理
こちらについては漢字が難しいので、パッと分かりにくいですが、
トレーニングを行う上では、体に強く負荷をかけましょうということです。
体を変化させていくためには普段の生活で肉体にかかっている以上の負荷をかけていく必要があります。
普段の生活通りの負荷では体は変わってくれないということですね。
- 可逆性の原理
これは非常に分かりやすいです。
体は元に戻りやすいという意味。つまりトレーニングをやめてしまえば体は徐々に元に戻ります。
継続していくことで、維持、増進が可能です。
筋力アップを目指す方は過負荷の原理が大切ですが、体型を維持したい方もやはり運動は必要ということですね。
- 特異性の原理
こちらは言葉が難しいですね。
トレーニングによってもたらされる効果は決まっています。
例えば、腕のトレーニングを行っても下半身は強くなりませんよね。
トレーニングを行っていく上では目的に合わせた種目や強度、運動方法をうまくチョイスすることで、目的にあった効果を得ることができます。
ご自身の目的とトレーニング内容を合わせることが重要です。
いかがでしたでしょうか？
難しい言葉たくさん出てきましたね。当たり前の様なことですが、トレーニングを行う上では非常に大切な根幹となる部分です。
改めてご自身のトレーニング強度や内容があっているか、継続できているかを振り返ってみるのはいかがでしょうか？
それが皆様のより良い結果につながることを願っております。
わからないことはいつでもゆめたかトレーニングジムのスタッフにご相談ください！！
（※文責 阪本トレーナー）
【トレーナー募集】
正社員：月給21万円～
パート：時給950円～
※トレーナー経験者様優遇！
※トレーナー未経験者歓迎！
一緒にゆめたかトレーニングジムのトレーナーとして、富山を盛り上げていきましょう！
2月6日BBTフルサタで紹介されました！
ママトレについてはこちらをご覧ください。→ ママトレ
◆◆◆◆◆ゆめたかトレーニングジム◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
〒939-8211 富山県富山市二口町２−４−３ YUMETAKAビル１階
電話：０７６−４６１−５８２１
営業時間：１０時〜２２時（月・木・金）
１０時〜１８時（土・日・祝祭日）
１４時〜２２時（水）
休館日：火曜日・水曜午前
【コロナ対策として半個室状態でのトレーニングを実施中！】