食べないダイエットは逆効果！？
2023/09/01
皆さんこんにちは。
富山のゆめたかトレーニングジムの上口です！
今回はテーマでもある
『食べないダイエットは逆効果！？』について
詳しくお伝えしていきたいと思います！
（※富山ゆめたかトレーニングジムでも利用している内容となっております。）
「痩せて洋服を綺麗に着たい」
「もう少し体重を減らしたい」
そう思ってダイエットを考えた時思いつく方法はみなさんはなんでしょうか？
「食べない」「食事を抜く」と考える人は多いのではないでしょうか。
食べないダイエットはすぐに体重は減りやすいですが、
リバウンドの可能性が大きく、また体に大きな負担をかけてしまいます。
特にダイエットを行う時意識したいことが、基礎代謝を上げることです。
基礎代謝を上げることで、日常生活から「痩せやすい」環境を作ることができます。
食べないダイエットは、体に必要な栄養素が十分に入らない為
筋肉量が減り、体が必要とするエネルギー量が減る為
必然的に基礎代謝量が低下していきます。
また運動と並行するのであれば尚更、３食しっかり食べることをお勧めします。
では、ダイエットをする際「食べない」ではなくどうすれば良いのか？！
それは、『 置き換える 』ことです！
3食しっかり摂りたいがカロリーや脂質、糖質がオーバーしてしまう。。
そこで
【 低糖質 】【 低脂質 】などの食材・食品に
『 置き換える 』ことがポイントになっていきます！
では具体的に当ジムでも食事指導の際取り入れている
置き換えるポイントを糖質・脂質に分けてご紹介していきます。
【 低糖質 】
菓子パン・惣菜パン ➡︎ ライ麦パン・全粒粉パン
※低糖質パンと記載されているパンは低糖質ではありますが、脂質が多いものもあります。
特にトランス脂肪酸を多く含むショートニングやマーガリンなどの脂質は
体に多くの負担をかけてしまう可能性があるので摂りすぎには気を付けましょう。
白米 ➡︎ 16穀米・もち麦入りご飯
※もちろん白米のみも大丈夫です！
＋アルファとして16穀物やもち麦を入れて食物繊維もとっていきましょう♪
【 低脂質 】
脂身の多い肉類 ➡︎ 大豆ミート・赤身の多い肉類
洋菓子 ➡︎ 和菓子
※タンパク質は筋肉を作る時必要不可欠な栄養素です。
一人当たり体重×約1g程度のタンパク質量は必要ですが、
それに伴って脂質も意識していきましょう！
また魚には良質な脂質 EPA・DHAなど血液をサラサラにする効果や
豚肉は糖質をエネルギー源に変換するビタミンB1を多く含みます。
良質な脂質も多くあるので、一概に摂ってはいけないものではありません。
気になる方はなんでも富山ゆめたかトレーニングジムのスタッフにお聞きください♪
ダイエットはできるだけ健康的に行うことがお勧めです！
食品の置き換えをする際も、必要な栄養素はしっかり摂り、過度な制限はしないよう気を付けましょう！
「ダイエット ＝ 食べない、食事制限」と思われがちですが、
かえって痩せにくい体を作ることがあります。また体調不良になることも。。
置き換える食品をうまく活用し、健康的なダイエットを継続していきましょう！
（文責 上口トレーナー）
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