【ダイエット】セブンイレブン で買うならこれ！

2024/06/03

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みなさん、こんにちは。

ゆめたかトレーニングジム（富山）管理栄養士の上口です。

今回はダイエットをされているお客様に多かった、コンビニ食の選び方について

詳しく教えてほしいとのことでしたので、シリーズごとに投稿していきたいと思います！✨

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ダイエットをしている時は、できるだけ自炊を試みる方も多いと思います。

ですが、外出先やどうしても時間がない、自炊が面倒になってくる時は誰しもあります。

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そんな時にコンビニで済ませれるダイエットに適した食べ物を紹介していきたいと思います。

※時期や店舗によって販売されていないものもあります。

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【ポイント】

★カロリーや塩分の取りすぎに注意する

★タンパク質を含む商品を意識して取り入れる

★PFCバランスを考えた食品を選ぶ

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セブンイレブンには低カロリー高タンパク質な食品がたくさんあります。

ダイエットというと、カロリーが低いものや、低糖質なものを選びがちですが、

逆にそのような食事は、体に必要な筋肉量が減ってしまったり、体調が優れなかったりと

一度は痩せてもリバウンドしてしまうリスクがあります。

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ダイエットは、①しっかり食べて痩せること

　　　　　 ②PFCバランスを考えた食事を意識すること

　　　 　　③食事と運動をバランスよく行うこと　　　　　が大事です。

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特に長期的に健康な体を作るには筋肉をつけることが必要です。

そこで、セブンイレブンでおすすめしたいのが、低カロリー高たんぱく質シリーズです！

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セブンイレブンには、高タンパク、低脂質、低カロリー、食物繊維などが豊富で

ダイエットにぴったりと言えます！

また表記にも書いてあることが多くあるので、そちらを参考に買うこともおすすめです。

しかし、中には脂質や糖質が高いものもあるので、栄養成分表をチェックするようにしましょう！

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◆タンパク質が摂れる鶏ムネ肉サラダ

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・カロリー：177kcal

・糖質：3.2g

・タンパク質：22.8g

・脂質：7.3g

・食物繊維：3.4g

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タンパク質が摂れる鶏ムネ肉サラダは、色とりどりの野菜と、

蒸し鶏や茹で卵が合わさったボリューム満点サラダです。

低カロリーでありながらタンパク質もしっかり摂れるので、

栄養不足になりがちなダイエット期間にはおすすめです。

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◆もち麦もっちり梅昆布おむすび

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・カロリー：153kcal

・糖質：28.0g

・タンパク質：3.9g

・脂質：2.0g

・食物繊維：3.5g

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もち麦が入っているため、通常よりも食物繊維が多く含まれているので

腹持ちが良いのが特徴です。

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◆サラダチキン

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・カロリー：114kcal

・糖質：0g

・タンパク質：24.1g

・脂質：

・食物繊維：0g

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ダイエットの定番サラダチキンは1つでタンパク質が24gも摂れるダイエットの強い見方です。

ほぐしタイプやバータイプのほか、味もプレーン・ハーブ・スモークなどたくさんあるので、

その時の気分にあったサラダチキンを食べるのも良いですね。

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★その他おすすめ食品（一覧）

・茹で卵

・カニカマバー

・タンパク質が摂れるやみつき冷奴よだれ鶏

・したらば

・ブロッコリーチキンサンドイッチ

・タンパク質が摂れるチキン&チリ

・ひじき煮

・ほしいも

・有機むき甘栗

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今では、多くのコンビニが健康・ダイエット向きの食品が多くあります。

セブンイレブンでは、低カロリー・高タンパク質で食物繊維の豊富な食品がたくさんあります。

自身の嗜好も考慮しながら無理のないダイエットをしていきしょう♪

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