【ストレッチ】知っておきたいストレッチの種類と効果👀
2024/06/14
みなさん、こんにちは！
ゆめたかトレーニングジム（富山）です。
今回はストレッチの効果についてお伝えしていきたいと思います！👀
みなさんは週にどれくらいストレッチしていますか？
「全くしてないよ〜」という方もいらっしゃるかと思います。
そんな方でも気がついたらストレッチをしているような情報をお伝えしていきます
まずはじめに「ストレッチとはどういったものなのか」をお話をしていきます。
ストレッチとは意図的に筋肉や腱を伸ばすことを言います。
一言にストレッチといっても様々な種類があるんです！
静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
一般的なストレッチで反動や弾みをつけずにゆっくりと筋肉を伸ばし続けるストレッチになり、息を吐きながら伸ばすことで、筋肉の緊張を和らげて関節の可動域を広げることができます。トレーニング後（クールダウン）に行うのがおすすめです。
動的ストレッチ（ダイナミックストッレチ）
ラジオ体操のような動きながら行うストレッチです。反動をつけずに、ゆっくり動かして筋肉と体温を温めていきます。トレーニング前に行うのがおすすめです。
バリスティックストレッチ
反動や弾みをつけて行うストレッチです。瞬発的な力で関節の可動域を広げていきます。ウォーミングアップの一番最後に行うのがおすすめです。反動のつけ過ぎには注意してください。
大きく分けると、この３つのストレッチがあります。
ストレッチの種類について理解したところで次は
＼ストレッチの効果やメリット／
について解説していきます。✨
可動域の向上
ストッレチの効果と聞いて一番最初に思いつくのは可動域の向上ではないでしょうか。ストレッチの種類に限らず、どのストレッチでも可動域の向上は見込めます。柔軟性や関節の可動域を上げることで怪我の予防にもつながります。
疲労回復効果
きついトレーニングの後は筋肉が縮んでいる状態です。この縮んだ筋肉をストレッチで伸ばしていきましょう。ストレッチすることで血流を促して回復の促進をします。筋肉痛を完全になくすことは難しいですが、少しでも回復を早めて筋肉痛の痛みを緩和したいですよね。筋肉の回復には睡眠と食事にプラスしてストレッチなどのリカバリーをすることがおすすめです。
リラックス効果
ストレッチ中は深く長く呼吸する為、副交感神経が優位になり身体と心が休まります。また体の深部の体温が上がるため、就寝前に行うことで睡眠の質の改善にもつながります。💤
ストレッチの種類や効果を理解し、
健康な心と身体を手に入れていきましょう！
ストレッチの正しいやり方がわからないよ！という方はぜひゆめたか トレーニングジムのトレーナーにお聞きください！
ゆめたか トレーニングジムではパーソナルストレッチもやっています。最短15分でパワープレートというマシンで振動を与えて体を柔らかくしていきます。パーソナルストレッチご興味ある方はぜひ体験にきてみてください！✨
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