【サーキットトレーニングの効果🏃♂️】〜短時間で追い込める、高強度の運動〜
2024/06/19
みなさんこんにちは！
ゆめたかトレーニングジム（富山）です！
突然ですが、みなさんは、日頃から運動されていますか？
健康の為、美しい見た目の為にも、運動をすることは大切です。
運動をすることが大切と分かっていても、運動を習慣化するのは、なかなか難しいですよね💦
仕事や、家事、趣味などに時間がかかり、運動する時間を確保できない方が、多いと思います。
そこで今回は、短時間で追い込むことができる高強度トレーニングをご紹介していきます！
〜🔥短時間で筋力、筋持久力、心肺機能を同時に鍛えるトレーニング🔥〜
【サーキットトレーニング】
サーキットトレーニングとは、筋トレなどの無酸素運動の間に有酸素運動を行います。そして、複数の種目を休憩なしで行います。
《サーキットトレーニングの効果》
1筋力の向上💪
サーキットトレーニングでは、複数の筋力トレーニングを組み合わせて行います。その為、全身の筋肉を満遍なく鍛えることができます。また、種目の選び方によっては、上半身のみや、下半身だけといった、部位別にターゲットを狙うこともできます。
種目の強度を上げることにより、筋肥大効果も狙うことができます。逆に、種目の強度を減らし、回数を増やすことで、筋持久力の向上も期待できます。それぞれの、目的に対応できるのが良い点です。
2心肺機能の向上❤️
サーキットトレーニングは、基本的に休憩を取りません。その為、心拍が上がった状態で運動をし続けるので、心肺機能の向上を期待できます。心肺機能が向上すると、階段の上り下りや、早歩きをした時に、息が切れにくくなったり、日常生活で疲れにくい体になっていきます。
3 脂肪燃焼効🔥
短時間で行う、サーキットトレーニングの消費カロリーは多くありません。しかし、高強度で無酸素運動と有酸素運動を行うことによって、アフターバーン効果が期待できます。その為、運動後の消費カロリーが普段より高くなり、脂肪燃焼効果が期待できます。
アフターバーン効果とは、運動後に、通常時よりも消費カロリーが多くなる現象のことを言います。
例：サーキットトレーニング前のウオーキング30分→110キロカロリー
サーキットトレーニング後のウオーキング30分→180キロカロリー ※個人差があります
《サーキットトレーニングの種目例》
・スクワット系（下半身種目） ・ランジ系（下半身種目） ・ジャンプ系（下半身種目）
・ランニング系（下半身種目、有酸素）
・プッシュアップ系（上半身種目） ・プランク系（上半身種目） ・チンニング系（上半身種目）
組み合わせ例
【スクワット〔30秒間〕→ジョギング〔1分間〕→腕立て伏せ〔30秒間〕→プランク〔1分間〕】3セット
短時間で行えるサーキットトレーニングを活用し、忙しい日常生活に運動習慣を取り入れ、健康美を手に入れていきましょう！！
（文責 竹島トレーナー）
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2月6日BBTフルサタで紹介されました！
ママトレについてはこちらをご覧ください。→ ママトレ
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