『睡眠不足によるリスクとダイエットの関係性』
2024/06/17
みなさん、こんにちは！
ゆめたかトレーニングジム（富山）です！
今回ご紹介させていただく内容は、
『睡眠不足によるリスクとダイエットの関係性』です！
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まず睡眠不足になるとどうなるでしょうか？・・・👀
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日本人は、世界で最も睡眠時間が短いと言われています。
図は就労者の男女別の睡眠時間を国際比較した結果です。
図でも分かるとおり、日本人の睡眠時間は短いです。
また女性は家事や育児の負担が大きいため男性よりもさらに睡眠時間が短く、
平日・週末を問わず慢性的な寝不足状態にあると言われています。
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慢性的な睡眠不足は日中の眠気・意欲低下などの精神機能低下を起こし、
またホルモンバランスも乱れ自律神経にも大きな影響を及ぼすことが知られています！
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厚生労働省に掲示されているe-ヘルスネットの情報ですと、
健常者の方でも1日１０時間しっかり寝た日と比べ、寝不足（４時間睡眠）をたった二日間続けただけで
食欲を抑えるホルモンであるレプチン分泌量は減り、逆に食欲を高めるホルモンであるグレリン分泌が増えます。
ごくわずかな寝不足でさえ、私たちの食行動までも影響を与えてしまうのです。
現状、慢性的な寝不足状態にある人は生活習慣病のリスクも上げると言われています。
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ではどうするか！？・・・👀
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私たちゆめたかトレーニングジムでのダイエットコースは特に睡眠に関しても
「どのくらい睡眠を取れているか」「疲れ具合・朝のスッキリ感はあるか」など詳しく聞いていきます！！
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睡眠時間の確保はもちろん、睡眠の質を上げることにもダイエットの効果は高まるので
最後にそちらを紹介していきたいと思います✨
（※今回は栄養とホルモンをメインにしてます）
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① 朝食をしっかりとる
質の良い睡眠とは、眠りの前半で、しっかり深い眠りに就くことで成長ホルモンをたくさん分泌させること。深い眠りとかかわってくるのが、「メラトニン」というホルモン。
朝食で「トリプトファン」というアミノ酸を含むたんぱく質を食べることで、
トリプトファンが日中、セロトニンに変わり、セロトニンが夜になるとメラトニンに変わる。
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②腸内環境を整える
セロトニンの9割が腸で作られるといわれているので、腸内環境を整えておくことも、良い眠りには欠かせない。
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③和食を積極的にとる
睡眠の安定作用が明らかにされているメラトニンというホルモンは、
トリプトファンという必須アミノ酸からセロトニンを経て作られます。
その生成には日中、日光に当たることや、規則正しい生活も影響していますが、
そもそもトリプトファンが不足している状態ではメラトニンも十分に作ることができません。
トリプトファンは、乳製品や大豆製品に多く含まれていて、
とりわけ和食に多く含まれている傾向にあるので意識して摂取をしましょう！
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まだ研究段階ですが、睡眠の質には食事から摂る栄養素がさまざまに関係していることが解明されつつあります。
糖質や脂質過多の食事を避けることやビタミンやミネラル、アミノ酸を摂取することなど、
その内容は多くありますが、一般的に私たちが理解している『バランスのよい食事』が大事とされています！
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体にとって睡眠は、とても大事です！
夜ふかしをしそうになっても、1日1日「自分にちょっと良いこと」と思って早寝を意識してみましょう♪
その継続が、自分自身の体の変化へとつながっていきます😊✨
（文責 上口トレーナー）
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