【スクワット】下半身を引き締める正しいスクワット🦵
2024/06/28
みなさんこんにちは！
ゆめたかトレーニングジムです。
今回はスクワットのやり方や種類についてお伝えしていきます。✨
みなさんは、普段ご自宅でトレーニングされていますか？
何もしてないよ〜と言う方はこれからお伝えするスクワットのやり方を覚えてぜひ実践してみてください。
まずはじめにスクワットとはどういったエクササイズかを解説していきます。
スクワットはみなさんご存知の通りしゃがんで立ち上がる動作を繰り返すエクササイズになります。
スクワットで使われる主な筋肉は、お尻の筋肉（大臀筋、中臀筋）前ももの筋肉（大腿四頭筋）もも裏の筋肉（ハムストリングス）になります。
スクワットは下半身の筋力の向上や脚の引き締め、ヒップアップの効果が期待できます！！
スクワットには様々な種類があるんです！
ノーマルスクワット
①脚を肩幅に開きます。
②つま先を正面に向けて床が並行のラインにももとくるまでしゃがみます。
③息を吐きながら立ち上がります。
ノーマルスクワットは前もも（大腿四頭筋）もも裏（ハムストリングス ）お尻（大臀筋、中臀筋）の筋肉を鍛えることができます。
※つま先よりも膝が前に出ないようにしゃがむのがポイントです。
ワイドスクワット
①脚を肩幅よりも大きく開きます。
②つま先と膝を外に向けたまま、お尻を下に落とすように股関節から曲げてももと床が並行になるまでしゃがみます。
③息を吐きながら立ち上がります。
ワイドスクワットは前もも（大腿四頭筋）ともも裏（ハムストリングス ）さらに内もも（内転筋群）の筋肉を鍛えることができます。
ワイドスクワットはバランスがとりやすいため、初心者の方にもおすすめです！
ジャンプスクワット
①通常のスクワットの姿勢でしゃがみ、勢い良くジャンプしていきます。
ジャンプスクワットは前もも（大腿四頭筋）もも裏（ハムストリングス ）お尻（大臀筋、中臀筋）
※ジャンプは関節に負担がかかるため、膝に痛みがある方は控えましょう。
スクワットの種類について理解したところで次は【スクワットのNG】フォームについてお伝えしていきます。
誤ったフォームでトレーニングを続けると、怪我につながります。
NGフォーム① つま先よりも膝が前に出ている。
つま先よりも膝が前に出ている状態でしゃがむと膝関節に負担がかかり膝を痛めてしまいます。しゃがむ時は膝を前に出しすぎないことを意識しましょう。
NGフォーム② ニーイントゥーアウト
ニーインとは膝が内側に入ることをいいます。これも膝を痛める原因になります。
ニーインは膝を少し開きながらしゃがむことで防ぐことができます。
トゥーアウトとは指先が外側に向くことをいいます。
指先が外に向いたまましゃがむと、足関節を痛める原因になりますから指先は膝と同じ方向を向くように調整しましょう。
NGフォーム③ 腰が丸まる
腰が丸まり、猫背の状態でスクワットすると腰痛の原因になるので背筋を伸ばし背中を真っ直ぐにした状態でしゃがむようにしましょう。
以上の三点がスクワットのNGフォームになります。
正しいフォームで怪我を防止し、効果的なスクワットで下半身を引き締めていきましょう！🔥
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