集中力と疲労回復は補食のとり方で左右される！
2024/06/24
みなさん、こんにちは。
ゆめたかトレーニングジム（富山）です。
今回、”補食”についてお話ししていきたい思います！
みなさんは補食というと、どのようなイメージを持たれますか？
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運動をする人にとって、補食は必要不可欠です。
運動前後などに食べることによって、朝・昼・夕の３食で補えきれない
1日に必要な栄養素を得ることです。
運動前に食べれば、脳に栄養を補給し、集中力を高めかつエネルギー補給も出来ます。
運動後に食べれば、疲労回復を早めることができます。
また、補食はタイミングと量が大事。
「食べ過ぎてしまって夕食が取れない」ことのないように、軽くエネルギーを補給した後は、しっかり夕食を取るように心がけましょう！
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POINT1 運動開始まで１時間以上ある場合
あんぱんと１００％オレンジジュース、おにぎりと野菜ジュースのように
炭水化物とビタミンやミネラルの豊富なジュース（水分）をとりましょう
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POINT2 運動開始まで１時間を切る場合
パンなどの固形物は避け、吸収の早いゼリー飲料やスポーツドリンクなどがおすすめです。
水分と一緒に消化の良いバナナを食べるのも効果的！
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POINT3 運動後に
運動後はすぐに補食を摂れば、疲労回復効果を早めることができます。
カステラと飲むヨーグルト、肉まんとお茶のように、
炭水化物と水分・タンパク質を取るといいでしょう！
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【補食の正しい選び方】
おすすめ補食
おにぎり あんぱん ヨーグルト
肉まん ジャムパン フルーツゼリー
あんまん どら焼き カステラ
団子 バナナ
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（炭水化物やビタミン・ミネラルが多いもの）
控えた方がいい補食
サンドイッチ 蒸しケーキ 唐揚げ
アメリカンドック カレーパン フライドポテト
カレーまん ケーキ カップラーメン
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（消化に時間のかかってしまうもの）
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運動前後の捕食の役割は、
① エネルギーの補食
② 集中力を高める
③ 疲労回復の促進
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補食を上手にとるための注意点
① エネルギー源となる炭水化物の多いものをとりましょう
② 食事で補えきれないビタミン・ミネラルの豊富なものをとりましょう
③ 運動の１〜２時間前、または運動後にとるのが理想、
量は運動と夕食に支障が出ない範囲で
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運動後、プロテインをよく飲まれると思いますが
より効率良く吸収させるためにはプロテイン前におにぎりや肉まんなどの
固形物で炭水化物を多く含んだものをしっかり噛んで食べましょう！！
日々の積み重ねで、ご自身の体は少しずつ変化していくはずです♪
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（文責 上口トレーナー）
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