代謝で変わる「美ボディ」になるコツ
2024/07/08
みなさん、こんにちは😊
ゆめたかトレーニングジム（富山）です。
みなさんは「代謝」ってどのような意味かご存知ですか？👀
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ダイエットでも「代謝」という言葉はよく出てきますが、はっきりとわかる方は少ない気がします。
代謝とは、
「食事などで摂取したエネルギーを体内で利用し、不要になったものを体外に出す一連のプロセスのこと」
をいいます！
「代謝が悪い」というのは、これらのプロセスが低下した状態！
もし「代謝が悪い」と感じたり思われている方は、体を動かす動作を行い、筋肉を減らさない努力をすることが大事です！
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ここからは「代謝」について深掘りをしていきます✨
代謝のしくみは、
「食べ物（栄養素）を取り入れて消化・吸収させ、体内でエネルギーとして活用（代謝）し、そこから出た不要な老廃物を体外に排泄する一連の流れ」を言います。
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また、代謝には2種類あり
「物理的代謝」と「エネルギー代謝」です。
今回は主に体を動かす・体の体温を調節するなどの
「エネルギー代謝」について詳しくお伝えしていきます😊
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エネルギー代謝にも、さらに3つの区分に分けられます！
「基礎代謝量」「身体活動量」「食事誘発性熱産生」
総カロリー値より分けていくと。。。
「基礎代謝量」約60％
「身体活動量」約30％
「食事誘発性熱産生」約10％
となります。
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ここだけ見ても私たちの生態を維持するために消費する「基礎代謝量」が
一番エネルギーを消費していることがわかりますよね👀✨
では、基礎代謝量とは。。。！？
どんどん深掘りしていきましょう♪
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「基礎代謝量」とは、
体温維持・心臓や呼吸・人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことであり、
生きているだけで消費されるエネルギーとなります。
その中でも、筋肉（骨格筋）は一番エネルギーを消費します。
基礎代謝量・安静時代謝量の内訳です
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となると。。。
ダイエットで必要な代謝をあげる・消費エネルギーを増やすことは
筋肉 がとても重要な役割を担ってくれるということです！
筋肉量が少ないと、日々の基礎代謝量だけでなく
筋肉・肝臓にはエネルギーを貯蔵できる機能を持っているため、少ないとその量も減ります。
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ダイエットで重要なことは、筋肉量を増やす・質を変えることです！
そこで大事なことは、運動と食事🏃♀️
体は食べたものでできており、食べたものを代謝させるのは自身の体です！！
ゆめたかトレーニングジムでは、両方ともお客様に合わせた方法でご指導させて頂きます✨
気になる方は、なんでもお聞きください☺️
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普段の代謝をより良いものに変え、
「健康」で「美しい」体を手に入れましょう♪
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（文責 上口トレーナー）
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