【自宅】運動不足解消トレーニング🏃♂️
2024/07/12
こんにちは、ゆめたか トレーニングジム（富山）です！
7月に入り段々と暑くなり、外での運動は熱中症のリスクがあり難しい時期になってきましたね。🌞
皆さん体調は崩されていませんか？
暑くなってくると、外出する機会が徐々に減っていき運動不足になりがちですよね！
そこで今回はご自宅でできるエクササイズについて解説していきます。
隙間時間に運動をして運動不足解消していきましょう。
バーピージャンプ
やり方
①腰幅に足を開き立ちます。
②床に手をついてしゃがみます。
③床に手をついたまま両足を後ろに伸ばし、素早く②の位置まで戻ります。
④腕を上に伸ばしながら高くジャンプします。
効果
・体力アップ
・脂肪燃焼
・下半身の引き締め
注意点
着地時に膝を伸ばしきらない（膝関節に負担をかけない為）
以上がご自宅でできる簡単なエクササイズになります。
無酸素運動と有酸素運動を
もも上げ
やり方
①足を揃えて背筋をのばします。
②軽く肘を曲げ両腕を前後に振ります。
③膝を曲げながらなるべく高くももを上げていきます。
効果
・脂肪燃焼
・下半身引き締め
・心肺機能向上
注意点
呼吸を止めない。
背筋を伸ばす。
クランチ
やり方
①膝を曲げて床に仰向けで寝転びます。
②おへそを見ながら上半身をゆっくり丸めていきます。
③ゆっくりと床に背中をついて①まで戻ります。
効果
・腹筋筋力強化
・お腹引き締め
注意点
呼吸をと止めずに息を吐きながら丸める。
反動をつけない。
ツイストクランチ
やり方
①膝を軽く曲げ床に寝転びます。
②頭の後ろで手を組み肘を外に張り出します。
③上半身をひねりながら起き上がり、対象の肘と膝を高い位置でタッチします。
④交互に繰り返し行います。
効果
・お腹引き締め
・腹筋筋力強化
・横腹引き締め
注意点
呼吸は止めずに自然な呼吸で行います。
以上がご自宅で簡単にできるエクササイズになります。
無酸素運動と有酸素運動を組み合わせておこなうことで、脂肪燃焼効果が高まるといわれています。
ぜひこれらのエクササイズをお時間のある時に取り入れてみてください！
トレーニング前後のストレッチもお忘れなく！
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