【豆知識】知っておきたい運動強度の違い
2024/07/26
皆さん、こんにちは！ゆめたか トレーニングジム（富山）です！
突然ですが、みなさんは普段行っている運動がどれくらいの強度の運動なんだろう？と気になったことはありませんか？
今回は運動の強度についてのお話をしていきます。
【METs（メッツ）を知ろう】
運動強度を表す単位として「METs」メッツというものがあります。
安静時（静かに座って姿勢を維持し、呼吸している状態）を１とした時にその何倍の強度の運動かでメッツが決まってきます。
それでは日常的に行う歩行は何メッツなのでしょうか？
答えは・・・3メッツです！
3メッツの運動はほかに料理、子供と遊ぶ（座った状態）、掃除機をかけるなどがあります。
実は、軽い筋トレやウォーキング（早歩き）は3.5メッツと日常で行う料理や掃除機をかけるなどの家事とそんなに変わらないんです。
さらに強度の高い運動にはジョギング、ランニング、縄跳び、、水泳、登山、サイクリングなどがあります。
【それではそれぞれの運動強度（メッツ）を紹介していきます】
ジョギング、水泳（ゆっくりとしたもの） 6.0メッツ
登山 6.3メッツ
サイクリング 8.0メッツ
縄跳び 12.3メッツ
いかがでしたでしょうか？
これらの運動を日常的に取り入れて、いくことが理想ですが普段スポーツや運動を全くやらないという方はいきなり強度の高い運動を生活の中に取り入れるのはなかなか難しいですよね。
そんな方はまずは、ヨガやストレッチから始めるのがおすすめです！
ヨガ、ストッレチは体に負担が少なくご自宅で簡単に始められます。
人目を気にせず自分のペースで体を動かし、汗流すことができるので運動習慣を身につけるにはもってこいの運動ですね！
【忙しい方におすすめの運動】
忙しくて時間がないからジムなどの施設には通えないよという方には、縄跳びがおすすめです。
縄跳びは短い時間で効率よくカロリーを消費できるためダイエット目的でも活用できます。
手軽に始められて、消費カロリーが高いなどメリットの多い縄跳びですが、実はデメリットもあるんです。縄跳びのデメリットは膝や腰を痛めやすいということです。
〈縄跳びのNGフォーム〉
・ひざを伸ばし切ってジャンプする
膝を伸ばし切った状態で衝撃が加わると膝を痛めやすくなりますので、ひざは軽く曲げた状態でジャンプしましょう。
・腰を丸めて状態でジャンプ
背筋を伸ばしてお腹に力を入れて体幹を固めて飛んでいきましょう。
隙間時間を活用して、効率的に楽しく運動していくことで習慣化することができますので是非日常生活に取り入れてみてください！
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【トレーナー募集】
正社員：月給21万円～
急募！パート・アルバイト：時給950円～1200円(能力考慮あり)
(勤務時間18時〜22時)
※トレーナー経験者様優遇！
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一緒にゆめたかトレーニングジムのトレーナーとして、富山を盛り上げていきましょう！
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2月6日BBTフルサタで紹介されました！
ママトレについてはこちらをご覧ください。→ ママトレ
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