【トレーニング】正しい腕立て伏せと種類👀
2024/08/02
皆さんこんにちは！ゆめたかトレーニングジム（富山）です。
最近急に暑くなってきましたね💦
体調はいかがでしょうか？暑くなると、体力温存のために自然と運動をしなくなる方は多いのではないでしょうか。
暑くなってきた今こそ運動をして体力をつけておきたいですね。
今回は、上半身のトレーニングの王道である腕立て伏せについて解説していきます。
【腕立て伏せはどんなトレーニング？】
腕立て伏せでは、胸の筋肉（大胸筋） 二の腕（上腕三頭筋）を鍛えることができます。
腕立て伏せには様々な種類があり、目的や体力のレベルに合わせて選択していきます。
それでは、一般的なノーマル腕立て伏せを解説していきます。
【正しいノーマル腕立て伏せのフォーム】
《やり方》
①床に膝を付き、肩幅程度に手を開きます。
②上半身をまっすぐにして（頭からお尻を一直線）胸を床ギリギリまで下ろします。
③息を吐きながら胸（大胸筋）腕（上腕三頭筋）の力を使って①の体勢まで戻ります。
※腰を反りすぎないように背中を真っ直ぐにして行いましょう。
この腕立て伏せができるようになるとレベルアップした様々なバリエーションの腕立て伏せができるようになります。
【ワイド腕立て伏せ】
《やり方》
①床に膝を付き、肩幅よりも少し広めに手を開きます。
②上半身を真っ直ぐにして（頭からお尻を一直線）胸を床ギリギリまで下ろします。
③息を吐きながら胸（大胸筋）を使って①の体勢まで戻ります。
※ワイド腕立て伏せは、ノーマル腕立て伏せに比べて胸（大胸筋）を使いやすくなります。
【ナロー腕立て伏せ】
《やり方》
①床に肘を付き、身幅程度に手を開きます。
②上半身を真っ直ぐにして（頭からお尻を一直線）胸を床ギリギリまで下ろします。
③息を吐きながら胸（大胸筋）を使って①の体勢まで戻ります。
※・脇を閉じながら上げ下げすることがポイントです。
・難しい場合は床にお腹をつきながら上まで上がりましょう。
・ナロー腕立て伏せはノーマル腕立て伏せに比べて二の腕（上腕三頭筋）を使いやすくなります。
いかがでしたでしょうか？
腕立て伏せにはたくさんの種類があるんです。
ご自分のできる種目を10回3セット目指してやっていきましょう。
腕立て伏せは、バストアップや二の腕引き締めの効果があるため女性の方にもおすすめです！🔥
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