運動効果をさらに引き出す食事🔥
2024/07/22
みなさん、こんにちは！
ゆめたかトレーニングジム（富山）です。
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「みなさんは運動前後どのようなものを食べていますか？」
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どんな運動をする際も、パフォーマンスを最大限活かすにはきちんと栄養を摂ることが大事です。
今回は、運動前後の食事がどうして大事なのか、またそのおすすめの食事を紹介していきます！
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［運動前後の食事がどうして大事なのか］
私たちの体は、生きているだけでエネルギーを必要とします。
これが「基礎代謝」と呼ばれるものです。
さらに体を動かすためには、より多くのエネルギーが必要です。
運動は体を動かすだけでなく、同時に脳も使うので、思っている以上に消費エネルギーは多くなります。
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エネルギーがない状態で体を動かしてしますと、
本来体を作るために必要なタンパク質を、エネルギー源として利用されるので
自然と筋肉量が減り「基礎代謝」も減り太りやすく、健康への影響も出てきます。
また判断力や集中力も低下するので、パフォーマンスも低下します。
一方で、運動後は使われた筋肉の細胞が傷つき、体や脳を働かせるエネルギーも不足しています。
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では、「エネルギー」はどこから来るのでしょうか。
その元となるのは【食事】です！！
主に炭水化物や脂質がエネルギー源となります。
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［運動前後のおすすめの食事］
★運動前の食事
運動中のエネルギー不足とタンパク質の分解を防ぐためにも。
運動前には短時間でエネルギーに変わる炭水化物➕水分補給を中心に取ることがおすすめです。
また食べる時間でもおすすめの食材は変わります。
３０分前：ポカリスウェット・ウイダー
１時間前：ウイダー・バナナ
２時間前：カステラ・バナナなどの果物
３時間前：おにぎり・もち・うどん
etc…
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★運動後の食事
運動で消費したエネルギーを摂取したいため、
運動後も基本的には炭水化物➕水分がベースですが、それに加えてタンパク質も摂取しましょう！
タンパク質は運動で傷ついた筋肉細胞を修復・より強いものにするので積極的に取りましょう！
タンパク質のおすすめ食材：肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などなど
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さらに炭水化物やタンパク質の消化吸収をサポートする
ビタミンやミネラルが含まれる食材をプラスするとより良いです！
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当ジムの食事指導方法でも、一人ひとりに合わせた食事指導はもちろん
栄養面でもしっかりサポートしていきます✨
ダイエットに限らず、増量を目的とする方にも対応していますので
お気軽にご連絡ください☺️♪
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（文責 上口トレーナー）
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