ダイエット中の*お酒🍻*と*おつまみ🍖*の付き合い方
2024/07/29
みなさんこんにちは！
ゆめたかトレーニングジム（富山）です！
今回はお酒とダイエットの関連性についてお話ししていきたいと思います！
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「ダイエット中だけどお酒をやめられない」
というお酒好きの方も多いのではないでしょうか。
ダイエット中だからといって、お酒を我慢する必要はありません。
しかし飲む工夫をすることが大事になります！
また飲んでいるときに、つい食べてしまうおつまみも、食べすぎないことが大事です！
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アルコールのカロリーは１g当りおよそ７kcalです。
（９％の缶チューハイ５００mlのアルコール缶で、エネルギーは２５０kcalとなります）
加えて、一緒に食べるおつまみが脂っこかったりすると
消費エネルギーより摂取エネルギーの方が上回る可能性もあります。
また、アルコールがエネルギーを生成している間は、脂肪など他の栄養素は使われず蓄積されます。
では、ダイエット中のお酒の頻度やどんなおつまみがおすすめであるかお話ししていきます！
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ダイエット中のお酒の頻度
ダイエットの時に関わらず、週２回以上は休肝日を設けるようしましょう！
お酒は肝臓で代謝されるため、毎日お酒を飲んでいると肝臓が働きっぱなしになり
健康を害する可能性もあります。
肝臓を休めるためにも、飲酒しない日を作るようにしましょう！
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厚生労働省は「健康日本２１（第一次）」の中で、
「節度ある適度な飲酒」を「１日平均準アルコールで２０g程度」と定義しています。
２０gとは、「ビール中瓶１本」「日本酒１合」「チューハイ（７％）３５０ml缶１本」などに相当します。
女性は男性に比べて、アルコールの分解度が遅いと言われています。
そのため、女性は男性よりも飲酒量を少なくすることが推奨されています（上記の量の1/2~2/3程度）
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ダイエット時のおすすめのおつまみ
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枝豆
枝豆にはビタミンB1が豊富に含まれています。
食材をそのまま食べられるため、低カロリーでダイエット中にもおすすめです。
冷奴
豆腐をそのまま食べられる冷奴は低カロリー・低糖質です。
おすすめは、冷奴の上に発酵食品である納豆やキムチを乗せると栄養価がぐんとあがります⭐️
ナッツ類
ナッツには食物繊維や良質な脂質が豊富に含まれています。
食物繊維によって腸内環境が整うこと、良質な油によって満腹感を得やすいことでも最適です！
刺身
魚類は肉類と比べると低カロリーなものも多く、
DHAやIPAといった多価不飽和脂肪酸も豊富に含まれています。
多価不飽和脂肪酸は、動脈硬化や血栓を予防し血圧を下げるほか、
悪玉コレステロールを減らす働きがあります。
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お酒を楽しく飲みながらダイエットを成功するには、
適切なお酒の飲み方を意識するようにしましょう😊✨
（文責 上口トレーナー）
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