【トレーニング】正しい腹筋の鍛え方👀
2024/08/09
みなさんこんにちは！ゆめたかトレーニングジム（富山）です！
夏が本格的に始まり暑い日が続きますね🥵
体調はいかがでしょうか？
今回はお腹のトレーニングについて解説していきます。
みなさんはお腹のトレーニングと聞くとどんなトレーニングを思い浮かべるでしょうか？
イラストのような上体起こしを思い浮かべる方が多いと思います。
上体起こしは、素晴らしいお腹のトレーニングですが、実は全くお腹が鍛えられないよくやりがちな誤ったフォームがあるんです。
それでは、上体起こしの誤ったフォームについてお話していきます。
【誤った上体起こしのフォーム】
お腹の前面の筋肉（腹直筋）は腰を丸める動きを行うことで使われます。
しかしイラストのように腰が真っ直ぐな状態あるいは、腰が反っている状態で体起こしをしてしまうとお腹の筋肉はほとんど使われることはないのです。
イラストのような状態起こしは、お腹の筋肉の代わりに股関節の周りにある腸腰筋という筋肉を使って行っていることになります。
それでは、正しい腹筋運動とはどのような動きなのでしょうか、、、？
それは、上のイラストのようにおへそを見るようにして腰を丸めることです。
そうすることでお腹の前面の筋肉（腹直筋）を鍛えられます。
お腹の筋肉は前面の腹直筋だけではなく、お腹の横側の腹斜筋やお腹の深部にある腹横筋があります。
お腹の前面の筋肉（腹直筋）以外の筋肉の鍛え方についてもお話していきます。
【腹斜筋の鍛え方】
腹斜筋は主に二つの動作で鍛えることができます。
・上半身を横に倒す動作（側屈）
・上半身を回す動作（回旋）
では、この二つの動きをするトレーニングとはどんな種目なのでしょうか？
【腹斜筋トレーニングおすすめ種目】
〜サイドプランク 〜
①横向きになり肩の真下に肘を置く。
②足を揃えて遠くに伸ばす。
③身体が一直線になるようにお尻を持ち上げる。
※おへそが上向になると腰を痛めるリスクがあるため、おへそは少し床に向けましょう。
サイドプランク は上半身を横に倒す動作（側屈）になります。
〜ツイストクランチ〜
①頭の後ろに手を置いて膝を立てて床に寝ます。
②上半身大きくひねり、起き上がりながら対象の肘と膝をタッチします。
③左右交互に繰り返します。
※背中全体を床につけたままだと効果は薄くなります。
起き上がりながらひねる意識で行いましょう。
ツイストクランチは上半身をひねる動き（回旋）になります。
以上が正しいお腹のトレーニングになります。
効率よくお腹を鍛え、引き締まった身体を手に入れていきましょう！！💪
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