水分摂取量の重要性💦〜筋肉に水分は必要不可欠〜
2024/08/21
皆さんこんにちは！
ゆめたかトレーニングジムです！
みなさんは普段、水分を何リットル摂取していますか？
筋肉の約75％は水分からできています。その為、トレーニングにとって水分摂取量はとても重要になってきます。
そこで今回は、水分と筋肉の関係と、適切な水分摂取量についてご紹介していきます！
「水分と筋肉の関係」
筋肉は水の貯水池とも呼ばれ、筋肉の約75％は水分でできています。それだけ筋肉にとって水分は大切なものになっています。
水分の役割
水分は、体内の血液の循環を促進し、酸素や、筋肉に必要な栄養素を、筋肉に送り届ける役割を果たします。水分は、筋肉の筋収縮をスムーズにさせます。その為、水分を適量摂取することは、筋力の回復を促進し、パフォーマンスを向上させます。また、筋肉の成長も加速させます。
水分か枯渇した場合
筋肉の約75％は水分でできている為、水分が枯渇した場合、筋肉の柔軟性が失われ、運動機能が低下します。また、体の水分量が2％低下するだけで、筋持久力が低下し、筋トレの効果の減少してしまいます。慢性的な脱水状態は、筋肉への栄養も滞り、筋肉の成長を停滞させてしまう原因になります。
水分摂取量の目安
健康な成人：体重1kgあたり約30ml〜40ml
上記の量が1日に必要な摂取量と言われています。
例：体重60kg→水分摂取目安2.1L 体重70kg→2.4L
※運動やお風呂等で汗をかいた場合は、上記の摂取目安からプラスアルファで水分を摂取するよう心がけましょう。
水分過剰摂取による弊害⚠️
ここまで、水分を摂取することの大切さをご紹介してきました。上記の記事を読むと、今すぐ水をたくさん飲みたくなると思います。しかし、水分を沢山とることによる弊害や危険性もございます。
水中毒☠️
（文責 竹島トレーナー）
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