痩せるってなぁに？ダイエットのメカニズム！
2020/09/01
残暑が厳しい毎日が続いています。まだまだ海に入れそうですね。僕は、海なし県の長野で育ったので、富山や石川の海は大好物です。長野で住んでいると、一年に一回海まで海水浴に行くのが楽しみで楽しみで、そんな子供時代を過ごしていました。富山に来たら、毎日のように、海にいけるかと思っていたらそうでもないですね。近いとかえって行かなかったりするものです。いつでもいけると思って。ダイエットも同じですね、いつでも痩せれる、その気になれば、と思っていると、機を逃しなかなか痩せなくなていたりするものです。思ったらすぐ行動！すべてここが大事です。 今回は、痩せるってなぁに？の巻です。方程式のようなものですが、痩せるメカニズムは単純です。摂取カロリー以上に、消費カロリーを増やせばいいのです。つまり、食べたら食べた分以上に動けば、自ずと痩せていくのです。単純な理論ですよね。ただし、代謝という問題があり、同じだけ動いても効率が悪い場合もあります。ここが問題ですよね。例えば、深呼吸をしたとします。一人は猫背で深呼吸をしています。もう一人は、ピシッと背筋を伸ばして深呼吸をしています。では、どちらの方が、大きいな肺の動きをしているでしょうか？もちろん、背筋ぴしっ！の方ですよね。猫背では深呼吸しても肺の動きが制限されます。この点が、代謝に影響するのです。時に、基礎代謝に影響します。呼吸をすることの肺の動きは24時間の基礎代謝ですから。トレーニングでは、呼吸筋である、大胸筋や背中の筋肉をメインに鍛えることで、呼吸での代謝が上がります。大胸筋を鍛えるための腕立て、背中を鍛えるための背筋、とっても重要です。上半身のトレーニングは苦手意識も持ちやすいのですが、鍛え出したらムキムキや、バストアップにも繋がるので、ガンガン鍛えていきましょう。
外食の多い人は、ダイエットが難しいと思いがちですよね。僕も外食は多い方ですが、一つポイントがあります。それは、一つの器で片付くものは食べないということです。例えば、丼物、ラーメンなどです。であるならば、セットもの、定食がおすすめです。理由は、丼物は、食べる順番ダイエットも無視されます。そして、早食いになりがちです。かきこむイメージですね。定食であれば、一品一品、食を楽しむイメージで、満腹中枢もいいい感じで満たされます。どうでしょうか。ゆっくり食べること、食べる順番を汁物、野菜から取っていくこと、これだけでも習慣にすれば大きなダイエットにつながります。一つの知識として、実践してみてください。
【丼物よりは定食をおすすめします！】
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