筋トレはフォームと意識で変わる！
2020/09/06
ゆめたかトレーニングジムでは、コロナ対策として飛沫防止のため、パーテンションをおき、半個室状態で、セミパーソナルトレーニング、パーソナルトレーニングを行っています。できる限りの対策を実施中です。
さて、筋肉トレーニングの効果は、基礎代謝が向上し太りにくい体を作ってくれることや、筋力アップによって、体の痛みや怪我を予防してくれることにあります。筋トレで大切なことは、どの筋肉にきいているのか意識することと、効率良く筋肉に負荷をかけることです。身体には６００もの筋肉がありますが、ダイエットや怪我予防に必要な筋肉は全てというわけではありません。一部の主要な筋肉を鍛えることで、代謝を良くし、体の動きも良くしてくれます。それが、パフォーマンスの向上やダイエットにつながるのです。そして、運動を指導するポイントとして、その一つにフォームを見る事があります。きれいなキメポーズを取れる人と、苦し紛れなポーズで終わっている人では、筋肉への効き方が違ったりします。しっかりときれいなフォームを保ち、どの筋肉が働いているのかを確認しながら行う筋トレは、結果に違いがでます。フォームと意識、これが重要なのです。
ゆめたかの運動は、下半身、上半身、体幹、バランス、有酸素運動を中心に行っています。人それぞれなりたい理想像が違うので、一人ひとりにあった運動内容を提供できるように、トレーナーが指導しながら行っていきます。パーソナルはもちろん、セミパーソナルであっても、一人ひとりに指導させていただいております。なりたい自分像に近づけるように、ゆめたかのトレーナー達も日々研究と勉強に励んでいます。
１日に必要なタンパク質の量は、体重の１.２〜１.４をかけて出た数字のグラム数が一般的です。体重６０キロであれば、７２g〜８４gになります。これは、運動をしている人の数字であって、全く運動をしていない人は、０.８をかけたグラム数になります。１日に７０gのタンパク質をとるってどういう事？となりますが、卵で１２g、鳥もも１００gで２５g、さんまで１８gなどです。１日３食、しっかり食べていれば摂取できていそうですよね。食事は栄養バランス、基本的なところです。しかし、しっかり取れない場合も多いのが現代社会です。そこで、手軽にタンパク質を摂取できるプロテインが人気なのです。神の粉と表現している人もいるくらいです。筋肉を鍛えたい人には、おすすめの商品です。
ゆめたかトレーニングジムでは、プロテインを提供しています。いろんな味のプロテインを用意していますので、運動しながらプロテインを楽しめます。詳しくは、トレーナーまで聞いてくださいね。それでは、まだまだ暑い日が続きますが、いい汗を流して、理想の体へ近づきましょう。
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