キツくないと筋肉はつかない!?
2020/10/14
楽して痩せたい！楽に筋肉をつけたい！そんな魔法があったらいいですよね。筋トレの世界ではその逆で、キツくないと筋肉はついていきません。筋トレの３大原則は、
❶過負荷の法則
❷漸進性の法則
❸継続性の法則
です。過負荷は、通常使っている筋力よりも多くの筋力を使うことです。いつも３kgのバックを持ち歩いている人が、３kgのダンベルを持ってトレーニングしても筋力にはならないということです。いつも以上の負荷をかけることで、筋力はついて行きます。キツくないと筋肉はつかないのです。
次に、漸進性はその重さを少しずつ上げていくことです。徐々に増やしていけば、限界を次々と超えていけます。またこれは、秒数や回数を増やすこともこれに当たります。
最後に、継続性ですが、筋肉は３〜４ヶ月でついていきますが、ついたからといって全くやめてしまったら、筋力はすぐに落ちていきます。回数は減らしてでも日常生活に溶け込むトレーニングとして、習慣化させた方が理想です。人生１００歳時代、健康と元気で過ごすには、今からの運動が体力と健康を決めていきます。少しずつ、運動を習慣化していきましょう。
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うつ伏せで肩幅に肘をつき、お腹を上げましょう。板のように、体を真っ直ぐに！
さて、先週末も富山グラウジーズを応援してきました。富山でのホームゲームは実に久しぶりで、会場も大盛り上がりでした。もちろん、会場のコロナ対策は万全です。初戦は惜しくも負けてしまいましたが、２戦目は勝利！素晴らしいゲームでした。いろんな意味で面白い場面もありましたが、バスケ観戦は楽しいですね。筋肉隆々の選手を見ていると応援したくなりますよ。今週末も富山のホームゲームです。会場は砺波ですが、応援にいける方は是非行ってみてください。きっとバスケ好きになりますよ。
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（文責：高橋幸治）
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