太らない年末年始の過ごし方
2020/12/27
『勉強好き大賞』受賞
船井総合研究所トレーニングジム研究会様から、2020年度の勉強好き大賞をいただきました。この賞に恥じることなく、今後も会員様のために、技術革新と指導力の充実を図っていきたいと思います。今後ともよろしくお願いします。
さて、今年も残りわずかです。４月、５月はコロナの影響もあり、ジムを一旦休止する事態になりました。その後、皆様のおかげさまで、何とか立て直すことが出来つつあります。まだまだ、ジムの充実には物足りなさを感じますが、できる限りの精一杯で運営させていただいております。本年もご利用いただきました会員の皆様には感謝の言葉しかありません。今後ともますますの磨きをかけて、皆様のお役に立てれるように努力して参りますので、来年もどうぞ、よろしくお願い申し上げます。 
年内は、２８日で営業が終了してしまいます。年始は、６日の午後２時からスタートします。LINEであれば、年末年始もご予約を受付けていますので、ご予定がお決まりの方は、いつでもLINEご予約をお願いします。最近の傾向として、夜８時台に集中するケースが増えています。ただし、曜日によっては、空きがあるケースもありますので、お尋ねください。
ということで、年末年始は雪予報もあり、コロナのアラートも出たことから、ご自宅でゆっくりというお正月になりそうですね。となると、運動不足が心配されます。自宅の中でも、テレビを見ながらでも、できる運動を心がけるべきですね。例えば、スクワットです。食卓の椅子に座る前に、座る立つ、座る立つを１０回繰り返す。これだけでも、脚の筋トレにつながります。次に横たわって寝ます。脚を床から5センチ上げてみます。上半身を少し持ち上げ、お臍を見るようにします。この姿勢を３０秒！これだけでも腹筋トレに。このように、ちょっとした時間をすぐに筋トレに使うこと、生活の一部にしてしまうこと、これが大切な考えです。できる範囲で実践してみてください。
次に、太らないためのワンポイントアドバイスです。
１ 食べる順番を意識する
- 汁物から食べ胃を温める
- 野菜やキノコの食物繊維を食べる
- おかずを食べ、タンパク質をたくさんとる
- お米
２ 良質な油をとる
- オメガ３系の油を摂取する
- えごま油を毎朝小さじ１杯飲むと、血圧も安定しやすい
- オメガ３系は熱に弱いので、ドレッシングなどが良い
３ タンパク質をしっかりとる
- 食事が不規則だったり、好き嫌いが多い人は、プロテインがおすすめ
- 卵かけご飯も簡単にタンパク質を取るには良し
- プロテインを飲むと、食欲が減退するので、過食に注意できる
以上のようなことに、気をつけていただくと心配なく、年末年始の御馳走をたべれるのではないでしょうか。また、LINEでもトレーニング動画を配信予定です。登録されている方は、せび一緒に動画をみながらトレーニングしましょう。それでは、今年一年本当にありがとうございました。また、来年もどうぞよろしくお願いします。良いお年をお迎えください。
※文責：高橋幸治
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