あなたの体幹はどのくらい？
2021/02/04
体幹テストです！
目を閉じて片脚で立ちます。何秒耐えれるでしょうか？
年代別の目安はこちら
↓↓↓
20代：20秒～60秒
30代：15秒～55秒
40代：10秒～40秒
50代：7秒～25秒
僕はと言うと、昨年までは年齢相応でした。しかし、体幹を鍛えて半年後の検診で、なんと60秒超えを達成しました。さすがに嬉しかったですね、担当の方も昨年からの成果に驚いている様子でした。皆さんはいかがですか？
実は、この体幹の筋力がスリムな体型に役立ったり、腰痛や、転倒防止力にも繋がります。最近、つまずきやすいな〜と言う方は、いつど片脚立ちで体幹チェックしてみてください。もし、やばい！と感じたら体幹トレーニングをお勧めします。
体幹を鍛えるのに大切なことは、
１負荷をかける
２負荷を増やしていく
３継続する
この３つです。初めはキツイ！と思っても段々と慣れてきます。そこで、さらに負荷を増やします。それは、重りであたり時間であったり。最後は継続することです。これでもう大丈夫！と思って何もしないでいると、すぐに筋肉は落ちていきます。日常生活で使う筋力だけでは、筋力は維持できません。負荷をかけていくことです。ジムなどでトレーニングをすることで、まずは運動をする習慣をつけましょう。そして、正しい運動の方法を覚えましょう。最後は、これを楽しむことです。そうすれば、自力でも頑張れる自分に変わっています。まずは、一歩ずつ、理想の自分を目指して進んでいきましょう。
簡単！体幹の鍛え方
いつでもどこでも出来る方法を一つお話しします。それは、
お腹を凹ます！（呼吸は止めない）です。
今、そのままの状態でお腹を凹ましてください。ぺちゃんこになりますか？お腹が凹んだように見えますか？昔はもっと凹んだにに・・・と思っていませんか。
この方法は、立ってても座ってても、お仕事中でも勉強中でもできます。実は、トレーニング中でも同時にこの方法をとれば、腹筋の運動量が増していきます。ただし、息を止めないようにしましょう。呼吸を通常に行うことで、より代謝も上がります。時間は、30秒からスタートし、60秒がんばりましょう。きつい人は20秒からスタートします。慣れてくると、へっちゃらになりますから、秒数をドンドンとあげていきましょう。さらに、強度をあげるときには、お腹を手で軽く叩きましょう。いつでもどこでも継続することが大切です。体幹を鍛えて、転ばぬさきの杖のように、転ばぬさきの体幹を築き上げましょう。
※文責：高橋幸治
お得情報！初めての方は下の画像を初めての時にご提示ください。体験無料、入会金無料、２回目が無料になります。ぜひこの機会にご利用ください。
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