体の使い方もいろいろ
2021/05/03
突然ですが、普段の生活で痛みを感じることは多いですか？
日々の生活の中で体の痛みを感じる時は、普段の動きの中に負担のかかる体の使い方をしていることが多いです。 筋肉がうまく使えず、関節や靭帯に便った動きを行なっていると次第に膝や腰、肩などが痛みを訴えます。 筋肉には血管がしっかり繋がっており、傷つくことがあってもすぐに回復することができます。
しかし、靱帯や腱には栄養を送ってくれる血管との結びつきが非常に乏しいと言われています。従って一度損傷すると回復するのには時間がかかります。 なので、関節周辺の腱や靱帯は傷つけずに日常生活を送ることが大切です。 では、それはどうすれば体の使い方をよくできるのでしょうか？
オススメはトレーナーと行う自重トレーニングです。
「自重トレーニング」をご存知でしょうか？
自重トレーニングとは、自分の体重を主な負荷として行う筋力トレーニングのことです。
筋力トレーニングには 重りを主な負荷とする「ウェイトトレーニング」 水の抵抗を主な負荷とする「アクアトレーニング」 などがあります。 これらの中でゆめたかトレーニングジムが得意としているのが、自重トレーニングです。
自分の体を細かく動かすことで体のコントロール力が備わります。 筋力がつくだけでなく体をコントロールする神経系も一緒に鍛えられるので、日常生活でも体の動きが変わっていいきます。
ただし、注意が必要なことがあります。 それは1人で行わずに、信頼のおけるトレーナーにフォームをチェックしてもらうことです。 自分だけで行うと間違った使い方を助長してしまう恐れがあります。 今まで間違っていたから、痛みが出てきています。 その間違った動きを正さずにトレーニングを続けると、より関節周辺にダメージを与えかねません。 トレーナーが付いてくれるジムでは、この間違った動きを正してくれます。 さらに自重トレーニングを中心にしているジムでは、体の角度や重心を細かく指導します。
その正しい動きを行えるようになるとトレーニングの効率が上がり、体の使い方を覚えられます。 トレーニングができているか、分からない、体をどう使っていいか分からない、という方は、いきなりウェイトを使わずに、まずは自重トレーニングで体の使い方を覚えることにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？…
（※文責 阪本トレーナー ）
2月6日BBTフルサタで紹介されました！
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