トレーニングの頻度はどのくらいが良いの？
2021/06/04
ジムのお客様から頂く質問の中で、
「トレーニングの頻度はどのくらいが良いの？」
ということをよく聞かれます。
ジムでは「週に２〜3回を目標にして頂くと良いですよ。」と伝えています。
この頻度でお伝えしているのには理由があります。それは・・・
「筋肉の超回復期に合わせているから」です。
最近は有名になってきているので一度耳にしたことのある方もいらっしゃるかもしれませんね。
筋肉はトレーニングを行う事で、ダメージを負います。
そこから回復する時により大きい筋肉へと修復されるので、結果的に筋力や筋肉量が増えていきます。
この筋肉が大きく修復されるタイミングが超回復期と呼ばれる時期です。そしてこの時期は筋肉がダメージを受けてから約48時間〜72時間後にやってくると言われています。
つまり、トレーニングを行なってから2~3日の間隔を空けるのがベターです。
さらにこのタイミングを1週間に当てはめると「週に２〜３回」となるわけです。
「では、毎日トレーニングすることは無駄なの？」
「いいえ、そんなことはありません。毎日トレーニングしても良いです。」
「・・・ん？どういうこと？」
毎日トレーニングをすることで、常に全身を鍛えている方は多くいらっしゃいます。
そんな方々は腕立て伏せや腹筋を毎日同じ様に行なっているわけではありません。
毎日、ターゲットにする場所や部位を決めてトレーニングを行なっています。
例えば
上半身→下半身→体幹→腕や肩→背中、という様に
毎日トレーニングする部位を分けて行います。
そうすると、それぞれの部位が丁度良いタイミングで超回復期を迎えることが可能になります。
この様にして毎日トレーニングを行なっても効率の良い体の鍛え方ができるわけです。
しかし、この方法はピンポイントで部位を絞ってトレーニングを行う必要があるので、トレーニングの効果や方法をたくさん身につける必要があります。
少し、上級者向けのトレーニング方法ですね。
ゆめたかトレーニングジムでは毎回部位を変えてトレーニングを行います。
レベルに合わせた強度で実施していきますので、ジムで行なったトレーニングをご自宅で真似て行なって頂いても良いトレーニングになります。
ただし、ご自宅でされる場合はできるだけで鏡や動画などでフォームの確認を行ってくださいね。
トレーニングに慣れてきたら是非、ジムのトレーニングを参考に部位別に毎日トレーニングを行なってみてください。
（※文責 阪本トレーナー）
2月6日BBTフルサタで紹介されました！
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