運動は骨の見方！骨を強くするなら筋トレ！
2021/06/10
ブログを読んでくださり、ありがとうございます。富山市で運動といったら、ゆめたかトレーニングジム！そのスタッフから、今回は骨についてのお話です。ゆめたかトレーニングジムは、ゆめたか接骨院プロドゥースなので、骨についても詳しいのです。
今回の内容は、女性の方には是非読んで頂きたい内容になっておりますので、是非ご一読ください。
人間の体の中で筋肉や皮膚などの細胞は常に分解と再生いわゆる代謝を行っています。これはほとんど誰もが知っていることですね。
では人間の骨についてはどうでしょう？
目に見えない部分ですし、あまり気にならないところですが、骨も常に分解と再生を繰り返しています。
人間の体には骨を分解する細胞と骨を再生する細胞がそれぞれあり、これらの細胞がうまく機能することで丈夫な骨を維持しています。これらの細胞による骨の分解と再生の一連の流れを「リモデリング」と呼びます。
具体的にこのリモデリングを安定的に機能させる為にはどういったことが必要でしょうか？
答えは、
「適度な負荷」
「骨の栄養源の摂取」
「骨を作る細胞を働かせるホルモンの働きを安定させる」
この３つの要素を大切にすることです。
「適度な負荷」
これは運動を定期的に行うことで改善されます。
筋力トレーニングなどを行うことで骨に圧力がかかり、これが骨を丈夫にする為の適度なストレスとなります。
「骨の栄養源の摂取」
こちらはご存知の通りカルシウムや糖分、タンパク質です。
カルシウム以外にも糖分やタンパク質をバランス良く摂取することで、骨を再生する細胞などが働きやすい体内環境を維持できます。
また、忘れてはならないのがビタミンDです。こちらは、食物以外に日光にあたることにより体内で生成されるそうです。たまにはお日様にあたり、バランスの良い食事を取りましょう。
「骨を作る細胞を働かせるホルモンの働きを安定させる」
このホルモンは女性ホルモンであるエストロゲンがその代表格であると言われています。
特に女性の方は閉経後にエストロゲンが低下しやすいと言われています。
骨粗しょう症が女性に多いのもこちらが原因の一つです。
男性女性に関わらず、ホルモンバランスを整えられるように健康的な生活を意識しましょう。
いかがでしたか？骨を丈夫に保つ為には、日に当たり、適度な運動を行い、ストレスを発散しホルモンバランスを整えましょう。
これらをまとめて行えるのが、ジムなどで運動することです。
晴れた日に気持ちよく体を鍛えて、心や体、骨の健康を維持することを意識しましょう。
ゆめたたトレーニングジムでは、皆様の御来館を心よりお待ちしています。
（※文責 阪本トレーナー）
2月6日BBTフルサタで紹介されました！
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