筋肉のつきにくい人の原因を解説！！
2024/02/18
みなさん、こんにちは。
ゆめたかトレーニングジム（富山）です。
「ジムで筋トレをしていても筋肉がつかない」
今回はお客様のお悩みの1つである、
筋肉がつきにくい人の原因について徹底解説していきたいと思います！！
【筋肉がつきにくい人に考えられる原因】
① 筋トレのやり方
正しくない筋トレのフォームは筋肥大を妨げる最大の原因です。
筋トレのフォームが悪いと、十分な刺激が筋肉に伝わらないため成長が制限されることがあります。
自己流でやってて結果が出ていない人はジムでトレーナーに見てもらうことをお勧めします。
また、トレーニングの効果を最大限発揮するには、
正しいフォームで筋肉の成長の変化に合わせたトレーニングを心がけることが大事！
② 食事の管理
食事管理が疎かだと付く筋肉もつきません。
筋肥大が目的であるならば、摂取カロリー＞消費カロリーの状態を続けることが大事！
意外としっかり食べているつもりでも、実は体重増加に必要な量を食べていない場合があります。
筋肉がつかない原因で、食事管理ができていない人は意外と多いです。
③ 休息
筋トレを頑張っていても睡眠不足だという人は、それが筋肥大を妨げている原因かもしれません。
（筋肉を修復して成長させる働きを持つ成長ホルモンが分泌されていない）
筋トレで筋肉に負荷をかけた後は、十分な休息が必要不可欠です。
筋肉は休息中に修復されもっと強い筋肉へと成長します。
最低でも7〜8時間の睡眠を取るように心がけましょう！！
また筋肉ができる仕組みについては、
「筋肉は1日にしてならず」に投稿してあるのでそちらを参照ください！！
【筋肉をつきやすくするコツ】
① トレーニングの改善
正しフォームでトレーニングをすることで、目的の筋肉に刺激が届きます。
間違ったフォームでのトレーニングは、怪我のリスクや違った筋肉に負荷がかかるので気をつけましょう。
② 食事管理を徹底する
筋肉を増やすためには材料となる栄養素がないと作られません。
運動量にもよりますが、体重×1.0〜1.5g以上のタンパク質を取るように心がけましょう！
また、トレーニング直後は筋肉が修復しようと体はより栄養素を吸収しやすい体になっているため、タンパク質と炭水化物を積極的にとるようにしましょう。
もし食欲がわかなかったり、ダイエット中でカロリー等心配な方はプロテインを活用するのも良いですね！
③ 休息をしっかり取る
筋トレをしてたくさん食べて睡眠をとるリズムが、シンプルに筋肥大するポイントです！
睡眠不足が続くと成長ホルモンの分泌が低下し筋肉がつきにくくなります。
睡眠は7〜8時間取るように心がけましょう！
筋肉をつけるためには、
「正しいフォームの筋トレ」・「必要量の食事」・「しっかり休息」が大事です！！
ゆめたかトレーニングジムでは、これらの知識を熟知したトレーナーがご指導致します。
筋トレをしてもなかなか筋肉がつかない人は是非トレーナーにご相談ください＾＾
（文責 上口トレーナー）
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【トレーナー募集】
正社員：月給21万円～
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ママトレについてはこちらをご覧ください。→ ママトレ
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